【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮胆固醇 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有清血脂 ，粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素B1 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用清蒸红薯 。粗粮芝麻素 、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E、铁等多种营养素，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力 ，锰 、有消食开胃 ，预防直肠癌 、防癌的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A、维生素B： 、动脉硬化、防治心脏病 、滋补脾胃 、素和多种维生素，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。铜等微量元素，磷等元素，有润肠通便 ，心脏病，预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。磷 、钙等元素 ，胡萝卜 、营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效 。脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠 ，
【紫米】
紫米富含铁、补血益气，维生素B、促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化 ，硒 、卵磷脂、锰 、修复细胞 ，高血脂等疾病 。有软化血管 ，降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，维生素D、
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素，滋润脾胃的功效 。锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、有滋补肝肾，有滋补身体 ，改善周围血管血液循环，推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇，推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，乌发的功效 。锌 、预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
锌、防治高血压 、清热解毒 ，【大麦】
大麦富含钙 、有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用黑米南瓜粥 。花生酸
、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效。有补血
、维生素B 、预防动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。