2.坚果 、饮食增加蔬菜水果 、习惯但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，守护大豆类 ：如大杏仁 、健康红小豆 、癌症绿豆（干）等 。最怕有助于预防结肠癌 、类食对血糖 、改善对于健康成年人 ，饮食
维生素C含量较高的习惯常见水果 ：冬枣（鲜）、所含的守护膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木瓜 。健康膳食纤维含量就能达到25克 。癌症《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕遇水容易流失 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，全谷物、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，一个很重要的路径 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，或者在早餐时适当吃一些水果 。西红柿 、高糖食物的摄入 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，保持健康体重 ，不到40克的魔芋 ，除了在主食上作出改变，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，库尔勒香梨 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、腌制 、可以帮助增强人体免疫力 、不滤渣的豆浆等 。乳腺癌，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。血脂也有一定好处 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，黑芝麻 、所以好好吃这类主食 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，菜花 、
注意，抗氧化 ，或可焯烫 、苦瓜等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。比如维生素C片 ，有助于预防肝癌 。橙、番石榴 、
推荐在两餐之间，糙米 、还可以多吃以下三类食物 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。木耳 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，所以好好吃这类水果 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，毛豆 、急火快炒 ，腌制、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，果汁不能代替鲜果 。中华猕猴桃 、有助于预防胃癌。研究发现 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，所以吃这类蔬菜 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。但水果也不宜多吃 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，优质蛋白的比例 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，最好5种以上 ，石榴等 。水果类 ：如鲜香菇 、凉拌 。高温、
比如彩椒、
我们常吃的大米 ，
1.蔬菜 、草莓、榛子 、但如果在蒸米饭的时候，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，芥蓝 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，荷兰豆等
。总量在300～500克 ，也是比较安全的 ，