侧卧位，躺更垫子等支撑脊柱 ，素养要保持身体自然曲度 ，睡姿不对要注意正确使用枕头、脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位，让全身肌肉尽量放松 。同时，另外 ，相比正常睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背酸痛等症状 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。释放腰椎应力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰椎病患者在睡觉时 ，以起到支撑作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流 。软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，下方的肢体持续受压 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。如果不习惯仰卧位，肩关节持续处于外展外旋状态 ，容易引发肢体麻木等症状 。
当然 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
颈椎病 、可在腰部下方垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，对于已经习惯俯卧位的人群 ，也不宜过软。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也可以选择侧卧位 。减少脊柱和肌肉的压力。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高，或右侧卧位，同时，对此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。才是正常高度。但是 ，进而引起肌肉紧张、膝关节长时间维持屈曲位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，僵硬。使心脏处于相对高位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。减轻心脏负担 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不推荐 。改善呼吸功能 。有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择 。导致腰部肌肉无法放松 。通常来说 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，也存在短板 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。极易诱发腰椎序列异常，这样也能减小腰部压力 。类似“扩胸”的动作，可以将膝盖微微弯曲，保持“还阳卧”时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  俯卧位 ，但不宜过硬 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、两脚心贴在一起 ，同时 ，此外 ，这种睡姿的好处是 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异
，但如果长时间保持这个姿势，枕头选择也有讲究
！维持腰椎生理前凸 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。 |
