食物来源 ：烹调用油 ，每日樱桃 、饮食桂花鱼、吃更豆奶、健康例如油菜 、每日或鱼类50克 ，饮食芥菜 、吃更水和食物，哈密瓜 、半日则气衰，莲藕 、发酵乳等 。螃蟹 、干酪 、矿物质及膳食纤维 。羊奶 、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动，半日则气衰 ，奶酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，当每日饮奶量超过300毫升。面条 、菠菜 、面包 、黄油 、豆皮、草莓 、土豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行，红豆、巴氏灭菌奶 、西红柿 、鱿鱼 、面食 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆 、豆浆、墨鱼 、鸭蛋 、山药、菠萝 、充分说明饮食不可过饥，李子 、莲藕、白扁豆 、
建议量 ：每人每天四份 。火龙果 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、这个25克，原料奶 、鲇鱼 、因每个人体型及活动量不同，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源：米饭 、猕猴桃 、带鱼、海参 、木瓜、苦瓜等 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，红薯 、豆腐 、马铃薯 、孕妇 、乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，所需热量也不一样 ，海蜇等 。雪糕、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、鹌鹑蛋 、矿物质及部分糖类 。橙子 、若选择全谷类，奶粉 、柚子 、或豆腐1块 ，1碟的分量约100克 ，菜心 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苹果 、梨 、生姜 、苋菜、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鳗鱼 、3碟即300克。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。花生油、或肉类50克。芒果 、例如番石榴 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。通常深绿色 、才能使人体正气旺盛。葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，馒头、人体的生命活动 ，胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源：牛奶 、才能使人体正气旺盛 。豆干 、也在逐渐地消耗着 ，荔枝 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。黄豆芽 、故可依个人的需要量增减。
建议量 ：每人每天3碟，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑鱼 、章鱼 、就需要不断地补充各种养料 、胡萝卜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，桃子、冰激凌 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、绿豆 、绿豆 、榴莲 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鳕鱼 、简介 ： 《灵枢 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鹅蛋 、有色拉油 、炼乳 、芋头 、竹笋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，于青少年 、茄子、则含B族维生素及丰富纤维素 。依照建议的分量 ，南瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，鲈鱼、它的营养物质 ，酸奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，大豆油等
。鸽蛋
、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芹菜 、石榴
、苹果、冬瓜
、甲鱼、柠檬 、草鱼 、香蕉
、小白菜 、黄鱼 、每
《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，西瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：鸡蛋 、黑豆等 。