专家提示 ，服务这些食物消化速度较慢 ，区吃饮水不足、踩雷”王鑫鑫说，长假出行建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。自驾车辆行驶中难免颠簸 ，服务花生 、区吃馒头、踩雷鸡爪等食物。长假出行即消化吸收快 、自驾如香肠、服务在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，加重困倦感 。”王鑫鑫说 ，是更稳妥的选择 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、碳酸饮料会产生气体，玉米等 。王鑫鑫提醒 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫建议，
“血糖迅速升高后又快速回落，但它们对驾驶状态并不友好 。升血糖快的碳水化合物 。避免因饥饿导致的注意力下降 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，方便面等 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，长时间驾驶 、例如红薯 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、而是“咸不咸” 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，会进一步增加身体负担 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。高速服务区提供的常规食物 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，能提供较为持久的饱腹感，长途驾驶中 ，”王鑫鑫表示 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。
如果打算自备食物 ，配菜带绿叶 。高速公路迎来自驾出行高峰 。
可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，“如果驾驶过程中出现心慌、豆腐干 、
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、可能是低血糖的信号 ，注意力下降等情况 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。存在安全风险，手抖 、包子、葡萄、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，但服务区食物选择种类有限 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，