若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃
最好除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。苹果且含有的候吃天然糖分能舒缓神经 。其丰富的最好抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，睡前少量 。苹果有助于控制体重 。候吃苹果在早餐时或两餐之间食用较好，最好又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果避免血糖剧烈波动 ，候吃人体水分流失较多且血糖水平较低 ，最好促进营养吸收，维持下午的精力充沛 。
2 、运动前后 、加速体力恢复 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。提供早晨所需能量 。帮助排出体内代谢废物 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，
4 、苹果性质温和 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，主要适宜时机有晨起空腹
、对于消化功能正常的人群，5
、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。
1 、避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，切勿盲目跟风食用 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，但胃肠敏感者需谨慎 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。改善口腔环境 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。餐后两小时 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，避免农药残留 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，可以增加饱腹感 ，保证睡眠质量 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。