5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶牛奶 、自制营养价值最高 。高蛋
当食材新鲜的用蛋时候，因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。6马上喝掉奶昔 。
2选择富含蛋白质的食材 。草莓和橙子 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。为你的奶昔选择基本原料 。豆奶 、你需要准备
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。比如杏 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。乡村奶酪 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。低盐的种类 。
4为了获取更多蛋白质 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它仍是最常见的选择，但是最好选择低脂、但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但会额外增加3克蛋白质 。鸡蛋、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。蛋白质是健康饮食的重要组成。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。