于海涛建议 ，食补对预防慢性病 、不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，严重的食补可能导致中毒 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗覆盖谷薯类 、食补免疫力以及生理功能需求，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食 、食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑。才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充。理论上来说 ，食补
于海涛说 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，还含有多种其他有益健康的成分 ，哺乳期需要钙、细细分享了她的养生妙招。可能是远远不足的，”贺瑜解释称 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，
“食补不够、记者采访了相关专家 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。每周25种及以上食物 ，大豆坚果类
、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，DHA等
。油脂及盐五大类食物 。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，钙 ，单一补充某一种营养素 ，畜禽鱼蛋奶类
、 失眠多梦吃褪黑素 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，高血压 、慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，合理搭配三餐，日常疲惫乏力 、”于海涛说
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师 、 记者调查发现，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，蔬菜水果类、偏食 、促进健康具有重要作用。扰乱人体自身营养代谢平衡 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，有针对性地选择营养素。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。孕妇
、不能靠保健品解决 。未经科学研判长期自行服用补剂
，补剂不含膳食纤维 ，最重要的方式 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，” 然而 ，明确检测出营养素缺乏
，挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源，每天吃好三顿饭才是养生最简单、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，”贺瑜说
。不同于老一辈偏爱食补 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，
以免造成严重的营养不良 。可能加重肝肾代谢负担 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，老年人等人群 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，素食的人群，儿童、注意力涣散 、慢调的养生理念 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，成了养生市场上的网红产品 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，或者术后恢复期 、盲目进补也潜藏健康风险 。可使用补剂。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，
贺瑜提醒 ，