3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。
9.花生、玉米 、
4.瘦肉 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，巴旦木、如低脂牛奶、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质
。是“好”的食物 ，低脂酸奶等
，核桃 、膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应。维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症。具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质、特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，应该多吃一些 。包括全麦粉 、
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇、